やると決めたら一歩も引かないあなたへ 毎日ダイエット ウエストを行動し確実な節食しませんか

皆さま、こんにちは♪

ダイエットには体重を目安にしますが、
健康体重、標準体重、理想体重、美容体重、モデル体重と、いろいろな指標がありますね。
ＢＭＩもそうだし、基準はあいまいです。
その実態と、専門家が考える理想体型サイズも書いておきます。

詳しくは、本文へ続きます。

いらっしゃいませ。

ご訪問に心より感謝致します。

ダイエットコーチとブログ起業サポート、
ハッピー☆ダイエットライフの船田和成がご案内します。

このブログではダイエットを楽しく続ける方法、
ダイエットで体が楽になり、気持ちが明るくなるダイエット法をご紹介します。

それでは、
この美容体重になるダイエット法を詳しく学んでゆきましょう。

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■美容体重にダイエットする方法 ■

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美容体重になりたいですか？

一般的にはBMIで２０以下といわれます。
標準体重はBMIが２２で、痩せすぎ指標が１８．５以下です。

今日は美容体重を目指すダイエット法です。
身長１６０センチなら、５１キロ以下にするという事ですね。

女性の場合、
標準体重でいいと思う人は少ないようです。

多くの場合は美容体重もしくは、
それ以下のモデル体重あたりを目標にすることが多いですね。

私の実感としても、
男性なら骨も太いし筋肉も多いので標準体重位がいいと思います。

しかし、ファッションを楽しみたい女性なら、
やはり美容体重を目指したいというのが正直なところですね。

では、標準体重と美容体重のダイエットは違うのか？
結論からいうと、標準体重と美容体重では方法論が違うと思います。

数値的にいうと、女性の平均身長１６０センチの場合、
標準体重が５６キロ前後、
美容体重が５１キロ前後、
モデル体重なら４７キロ前後でしょうか。
（※美容体重の基準になる数値は人によって違うようです）

だいたい、どんなダイエットをしても、
頑張って実践すれば、標準体重位にはなりますね。

しかし、そこから先が難しいようです。
私のダイエットコーチに申し込む方も２つのタイプがいます。

ひとつは本当に太っているタイプです。
もうひとつは、標準体重位から美容体重かモデル体重を目指すタイプです。

じつはここから先の数キロは自己流の方法では難しいのです。
特に食事だけで痩せようとするのはだいたい失敗すると思っていいです。

あと、３キロ痩せたい。
しかし、その３キロを追いかけると苦しくなる事が多いようです。

食事制限をしてダイエットとリバウンドを繰り返すのですね。
そうすると、筋肉が落ちてしまい、隠れ肥満型の体質に変わってきます。

だいたい、標準体重位で体脂肪率が30％を超える方です。
隠れ肥満型の体質になると、ますます痩せなくなりますよ。

特に２０歳前後の頃にモデル体重から美容体重だった女性。
２０代前半までは、少し食事の量を減らすと体重が美容体重になるのです。

しかし、２０代後半になるとじわじわ体重が増えてくるのです。
それで、もっと食事を減らすダイエットをするのですが、上手くゆかない。

ダイエットとリバウンドを繰り返し、
隠れ肥満型の体質で、標準体重位になることが多いようです。

美容体重を説明するには、年齢が欠かせません。
２０代前半までなら、美容体重もモデル体重も簡単です。

しかし、２０代後半になると簡単にはいかなくなります。
そして３０代になると何をやっても標準体重以下にはならなくなります。

どういう事かというと、運動が必要になるのです。
もちろん、食事のコントロールも必要になるので両方大事なのです。

はっきり言って、３０代位から美容体重を目指すなら、
生活のすべてをダイエットと健康管理を中心に考える必要があります。

ある意味のプロ意識ですね。
つまり、美容体重を維持する目的がないと続かないでしょう。

芸能人や女優さんの体重が公表されている場合がありますが、
はっきり言って驚くような数値で、これはプロが気合を入れた数値だと思います。

いつもその体重ではないと思いますが、
体重を公表するために、絞りに絞った体重なのでしょうね。

あなたも、がんばればそこまで行けるのです。

しかし、自分もその体重になろうとするなら、
今までの生活を続けながら・・というわけにはいかないですね・・笑

○○ダイエット風に、ちょっと小手先でやるダイエット、
短期間で２キロとか３キロ痩せるつもりでやると、だいたい失敗しますよ。

３０代以上で美容体重を目指すなら、
ちゃんとした栄養学を学んで、運動を続ける習慣が必要です。

習慣にできる方法でないと続きません。
美容体重というのは、良い習慣の結果なのです。

短期的なダイエットで我慢して痩せて、
目標数値まで痩せたら、もとの生活に戻ろうと思っているとダメなのです。

そのような場合は、
隠れ肥満型の標準体重に落ち着くでしょう。

そして、４０代５０代と内臓脂肪が増えてきて、
いずれ隠れていない、普通のおばさん的な肥満になります。

そうならないためには、
良い習慣を続けてゆくしかないのです。

がっかりだと思いましたか？
でも、良い習慣を続けてゆくと、それが楽しみと喜びになってくるのです。

ダイエットは生活習慣です。
健康的な生活習慣を楽しむことが美容体重の秘訣ですね。

そのために、痩せる理由を見つけてください。
理由がない努力は続けることが出来ませんからね。





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■女性の理想サイズ ■

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ダイエットをするからには、まず目標が必要ですよね。
だれでも、自分の理想とする体重を考えていると思います。

一応、体重は、ＢＭＩという指標が参考になるので書いておきます。
計算式：体重(kg)／身長(m)2＝ＢＭＩ

身長160センチ、体重50キロだとＢＭＩが19.5になります。
具体的には、50÷（1.6×1.6）＝19.5　です。（小数点1位以下は四捨五入）

行政で定めた標準のＢＭＩは「22」です。18.5未満は痩せ型、25以上は肥満とされています。スリムボディを目指すなら、標準より少ない18～21前後を目標にすると良いでしょう。身長160センチだと、体重46キロがＢＭＩ「18」になります。

でも、体重だけでは、理想とかけ離れていることが多くないですか？ですので、今日は体重よりも大事なことをお伝えします。じっさい、体重が軽くても、おなかがポッコリ・・ということがありますよね。ぎゃくに、体重が標準より重いけど、適度な筋肉でスリム・・かもしれません。

外見ではスリムそうに見えるのに、おなかが「ぷよぷよ」ということも・・・
体重は標準より少ないのに、太ももがパンパン・・・ということも。

ということは、実際のところ、体重よりも「ボディサイズ」がキメテです！体重が標準程度であれば、引き締まっているメリハリボディが理想でしょう。ですので、体重はあまり気にせず、どれだけ「サイズ」にこだわるかです。

そして、もっとも大事なポイントを伝授いたします（笑）
それは、「スリーサイズのバランス」なのです！

仮に、ウエストが70センチだとすると、太めだなと感じるでしょう。でも、身長との関係もあるし、バストとヒップが90センチ以上あったらどうですか？逆に、ウエストが65センチなら、前の人より細めだと感じるでしょう。でも、バストとヒップが80センチ以下なら、見た目のスタイルはどうでしょうか？

大事なのは、スリーサイズのバランスなのです。
これにも、計算式があります。

バスト÷ウエスト＝だいたい、1.0～1.6に当てはまります
ヒップ÷ウエスト＝これもだいたい、1.0～1.6に当てはまります

本当は、これで、縦横に表を作るとわかりやすい。
それによって、理想的なクビレ度がわかるんです。

ここでは、普通体型の日本人女性標準値を書いておきますね。
バスト÷ウエスト＝1.27　　ヒップ÷ウエスト＝1.3　
あなたの数値と比べてどうでしょう？

参考までに、有名モデルさんのデータも書いておきます。（2010年1月ネット調べ）
海老友里さん、バスト比＝1.46、ヒップ比＝1.50
押切もえさん、バスト比＝1.42、ヒップ比＝1.52
藤原紀香さん、バスト比＝1.47、ヒップ比＝1.48

だいたい、バスト比が1.4前後、ヒップ比が1.5前後でベスト！
このスリーサイズのバランスなら、グラビアモデルになれますよ（笑）

また、身長から測る女性の理想的なボディサイズも、参考までに書いておきます。
このあたりの数字を目標にすればよいと思います。
（カッコ内は身長160センチのサイズ）

バスト：身長の半分プラス5センチ（８５cm）
ウエスト：バストからマイナス25センチ（６０cm）
ヒップ：バストにプラス5センチ（９０cm）
太もも：一番上の場所がウエストからマイナス10センチ（５０cm）
ふくらはぎ：太ももからマイナス20センチ（３０cm）
足首：ふくらはぎからマイナス12センチ（１８cm）
二の腕：太ももの半分（２５cm）

ぜひ、参考にしてくださいね。

＜今日の結論＞

体重よりもサイズを重視する




最後までお読み頂きありがとうございました。

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